Como sabes, as mulleres xaponesas sempre foron famosas pola súa magnífica figura delgada. É extremadamente raro que algúns dos representantes do sexo débil da Terra do Sol Nacente sufran obesidade.
Regras e principios da dieta xaponesa, a súa eficacia
Todo o segredo da figura ideal das mulleres xaponesas reside na dieta, ou mellor dito, no uso de alimentos baixos en calorías, a ausencia de comida rápida na dieta, a abundancia de doces e produtos horneados.
Dieta xaponesa, receitas, pratos, que se volveron de interese para a maioría das mulleres do mundo, proporcionan resultados sorprendentes para aqueles que queren perder peso.
Os principais beneficios da dieta xaponesa son:
- A súa alta eficiencia;
- O resultado gárdase mesmo despois da súa finalización;
- É ben tolerado polo corpo, só os dous primeiros días son pesados;
- A dieta é bastante ríxida xa que a dieta non só especifica os pratos senón tamén o tamaño das porcións;
- as toxinas e o exceso de líquido son eliminados do corpo;
- efecto positivo sobre a dixestión;
A dieta xaponesa ten as súas desvantaxes:
- Debido ao baixo contido calórico, unha muller pode saír facilmente no período inicial;
- Require tomar vitaminas adicionais;
- consumo obrigatorio de café;
A dieta xaponesa non é só para mulleres. Os homes que queren desfacerse do exceso de peso tamén poden usar este método de perda de peso eficaz. A tecnoloxía en si foi desenvolvida durante un longo período de tempo e probada por especialistas.
Desenvolveuse durante 14 días, xa que este período é suficiente para que o corpo se reestruture. Para gardar os resultados ata 3 anos, é suficiente seguir as prescricións básicas dos nutricionistas e os seus consellos.
É importante saber que só o cumprimento coidadoso de todas as normativas dará os resultados esperados. A dieta xaponesa, as receitas, os pratos e os alimentos recomendados deben seguirse ata o máis mínimo detalle.
As principais regras para aplicar a dieta son:
- Mentres se cociñasó se deben usar produtos recomendados;
- Cambio prohibidoDías de dieta en lugares: o quinto día cómpre comer só aqueles pratos que se prescriban para ese día.
- debe seguirpara o consumo de grandes volumes de auga limpa;
- Estritoestá prohibido consumir carbohidratos simples cada 14 días;
- Permitidosbeber café da mañá sen azucre;
- peixesNon se pode simplemente comer cocido;
- Permitidoconsumo de repolo e outros vexetais;
- Mentres se cociñaA carne de vacún segue sendo unha prioridade, aínda que está permitido utilizar polo sen pel;
- Sen restriciónssobre o uso de cereais, principalmente arroz, legumes.
O principio principal da dieta xaponesa é acelerar e optimizar o metabolismo no corpo dunha persoa que quere perder peso. Esta dieta non ten nada en común coa cociña da Terra do Sol Nacente. Está destinado a persoas que non teñen enfermidades crónicas, e hai algunhas contraindicacións ao usar unha dieta deste tipo.
Prohíbese o seu uso:
- persoasque padecen enfermidades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, trastornos renais, hepáticos, estomacais);
- Embarazadae Enfermaría;
- Para xente femininadurante o período de reestruturación endócrina do corpo, é dicir, durante a menopausa e despois do aborto, o aborto espontáneo;
- persoasque practican deportes ou son físicamente activos.
A dieta xaponesa ten listas de alimentos permitidos e prohibidos.
As froitas permitidas son:
- mazás,
- peras,
- ameixas,
- kiwi,
- cítricos (excepto limón),
- ameixa,
- Cereixa doce.
Non podes comer bananas, uvas, caquis e limóns. Queda terminantemente prohibido o uso de pastelería, a excepción das galletas de centeo e farelo.
A lista de produtos aprobados inclúe:
- vexetais frescos;
- zume de tomate;
- Aceite cru vexetal, preferentemente primeiro prensado;
- kéfir ou iogur, preferiblemente caseiro, por suposto;
- carne de tenreira, polo, filete de peixe, preferiblemente fresco, non conxelado;
- ovos de galiña ou codorniz;
- café negro;
- Té puro solto sen aditivos nin sabores;
- Auga non carbonatada.
Distribución de nutrientes na dieta xaponesa
Os produtos máis ricos en calorías desta dieta son ovos de galiña, carne e produtos lácteos. Os carbohidratos gastados preséntanse en pan relado, nalgúns vexetais e graxas - en aceite vexetal sen refinar. O aceite de oliva úsase mellor na dieta xaponesa para aderezar ensaladas ou na cociña.
Algúns días non hai restricións para o consumo de froitas e verduras. Estes alimentos son ricos en fibra, o que é bo para o estómago e os intestinos.
Durante a dieta, é mellor usar auga non carbonatada, fervida nunha cantidade de ata 2 litros ao día. Ademais, podes gozar de té e café: café - instantáneo natural ou en grans, té - sen sabores. Todo de alta calidade. O té verde xoga un papel importante na dieta xaponesa. Contén grandes reservas de proteínas, contén antioxidantes.
A dieta xaponesa está deseñada para acelerar o proceso metabólico. Exclúe completamente o uso de sal nos primeiros días e permite o seu uso nos últimos días.
Hai que lembrar que a dieta xaponesa non é equilibrada e que o seu uso non dura máis de dúas semanas.
menú de mostra
| Día | mañá | cea | noite |
|---|---|---|---|
| un | Café orgánico sen azucre |
|
peixe en calquera forma |
| 2 | Café e galletas naturais sen azucre |
|
|
| 3 | Café e galletas naturais sen azucre | Calabacín frito en aceite |
|
| catro | Café orgánico sen azucre |
|
froita |
| 5 | cenoria | peixe en calquera forma | froita |
| 6 | Café orgánico sen azucre |
|
|
| 7 | té sen azucre |
|
Todas as opcións de cea excepto o día 3 |
| oito | Café orgánico sen azucre |
|
|
| 9 | cenoria |
|
as froitas son diferentes |
| dez | Café orgánico sen azucre |
|
as froitas son diferentes |
| once | Café e galletas naturais sen azucre | Calabacín frito en aceite |
|
| 12 | Café e galletas naturais sen azucre |
|
|
| 13 | Café orgánico sen azucre |
|
peixe en calquera forma |
| catorce | Café sen azucre, podes usar crema |
|
|
O menú que aparece na táboa é un exemplo. Nótese que a dieta xaponesa é bastante complexa, polo que ao seguila, é necesario ter en conta a condición xeral dunha persoa.
Se unha persoa que está a dieta se sente mal ou débil, entón non paga a pena seguir perdendo peso.
Receitas de dieta xaponesa
opcións de almorzo
Versión 1 - Café natural sen azucreOpción 2 - té de herbasOpción 3 - ensalada de cenoria fresca
Colle unha cenoria grande e rala nun ralador medio. Adereza a ensalada con zume de limón e aceite vexetal (preferentemente aceite de oliva). Non é necesario salgar a ensalada nin engadir azucre.
Opcións de cea
O xantar da dieta xaponesa implica o uso de pratos de carne e ensaladas.
Versión 1 - Calabacín frito
Tomamos un calabacín fresco grande, cortamos transversalmente en pequenos círculos, sen engadir sal.
Bota aceite vexetal sen refinar na tixola e agarda a que a tixola se quente. Fritir o cabaciño polos dous lados ata que estean dourados.
Opción 2 - Peixe con verduras ao fornoCortamos o peixe en porcións, non fai falta sal (nos últimos días da dieta pódese engadir un chisco de sal). Limpamos as cenorias, cortamos en tiras pequenas. Cortar en anacos pequenos pemento, berinjela.
Prequentar o forno a 180°. Poñemos unha porción de peixe en papel aluminio, espolvoreamos con zume de limón, poñemos verduras ao peixe, pechamos a folla e metemos no forno durante 30 minutos.
Opción 3 - dieta de polo
Retirar a pel das coxas de polo ou da carcasa enteira. Enxágüe o polo pelado e cubra completamente con auga clara, deixe ferver. Despois de que a auga ferva co polo, hai que escorrer o primeiro caldo. A continuación, botar a carne de novo con auga e cociñar. Hai que cociñar o polo ata que estea feito. Non é necesario engadir sal e especias.
Opcións de cea
Versión 1 - ensalada de colDivide a cabeza de repolo branco ou de Pekín en dous. Ferva unha porción un pouco. Picar finamente e espremer as dúas partes.
Adereza a ensalada con aceite de oliva ou sésamo.
Opción 2 - ensalada de froita
Lavar e pelar a mazá, a laranxa e o kiwi. Cortar todo en cubos de tamaño mediano, mesturar e regar con zume de limón.
Opción 3 - Guiso de tilapiaPelar unha porción de peixe tilapia e enxágüe baixo a auga. Poñer unha porción de peixe nunha tixola fonda e botar auga ata a metade da carcasa. Ferva o peixe a lume lento cunha tapa durante 10 minutos. A continuación, cómpre botar a lavrushka e un montón de grans de pementa na cunca. Prohíbese engadir sal. Substitúe o sal por zume de limón. A continuación, cociña o peixe ata que estea cocido.
Receitas de carne de dieta xaponesa
Entre moitas mulleres, prevaleceu a dieta xaponesa, cuxas receitas e pratos se diferencian doutros polo seu baixo contido calórico e falta de sal.
É necesario unirse completamente á dieta e comer só os pratos proporcionados. En certos días podes comer pavo, polo e carne de vaca durante a perda de peso. Aquí tes algunhas receitas que podes usar estes días.
Albóndigas de pavo
É necesario tomar un filete de pavo que pese ata 250 g e torcelo nun moedor de carne. Á carne picada, pódense engadir cebolas picadas e especias ao gusto. Non é necesario salgar a carne picada.
Nunha pota separada, hai que ferver auga e botar unhas gotas de aceite vexetal. Na auga fervendo preparada, cómpre botar pequenas albóndigas e cociñar durante 20 minutos. As albóndigas acabadas pódense espolvorear con perexil ou herbas.
Chuletas de polo ao forno
Tomar 500 g de filete de polo e cortar en dados pequenos de non máis de 1 cm. Mestura a masa resultante con romeu relado, cenorias, cebolas e ovos. Formar pequenas albóndigas coa carne picada e colocar nun bote de aluminio. É importante facer un barco deste tipo para que o zume de filete no forno non corra polos lados.
É mellor cubrir as chuletas con papel aluminio e poñelas encima para non cocer o produto. Cociña o prato no forno prequecido durante 30 minutos.
Como cociñar peixe. receitas
Na dieta xaponesa, o peixe é un alimento bastante común. É mellor cociñalo ou cocer no forno, aínda que non está prohibido usar un produto frito. A única regra ao preparar un prato é a ausencia de sal, as especias para o peixe e as especias non están prohibidas.
Troita ao forno
O peixe fresco debe ser limpo, cortado en porcións, lavado e secado. Despois de que o filete de peixe se seque un pouco, débese fregar con especias e especias. Para mellorar o sabor, bota o zume de limón sobre o peixe. No peixe pódese poñer verduras ou cebolas picadas.
Antes de colocar o produto nun forno precalentado, débese colocar en papel aluminio e asegurarse nos bordos para que non se derrame o zume de peixe. Cando o forno estea quentado a 190 °, coloque o papel de aluminio co peixe e cociña durante 30 minutos.
Cociñar froitas e verduras. receitas
As verduras e froitas pódense comer de forma independente, independentemente da cantidade. Ademais, poden converterse en ingredientes de receitas sinxelas e deliciosas.
Mazás ao forno
A froita debe ser cortada en rodajas grandes e espolvoreada con canela. As mazás pódense cocer no forno ou no microondas. Para iso, as rodajas cortadas deben ser colocadas nun prato axeitado e colocadas nun forno prequecido a 180 °. Ás as mazás durante 15 minutos.
Repolo crocante nun ovo
Cortar a coliflor en porcións pequenas e engadir as especias, excepto o sal. Bater o ovo nunha tigela separada. Cada anaco de coliflor débese mergullar nun ovo e fritilo en aceite vexetal nunha tixola a lume lento.
Son posibles merendas na dieta xaponesa? Que podes merendar?
Os petiscos durante a dieta xaponesa son aceptables. Pero indesexable. Cunha forte sensación de fame, abonda con beber un vaso de auga, té verde ou café forte.
Deixando a dieta xaponesa. receitas de pratos
Cando a dieta xaponesa chega ao seu fin, é necesario atopar outra saída ideal. Deben tomarse todas as medidas para gardar o resultado.
É importante non cambiar inmediatamente á súa dieta habitual, se non, todo acabará mal: non só pode gañar o peso perdido, senón que tamén se esaxera coa corrección.
Os principais principios para deixar a dieta son:
- introducir produtosDebes ampliar gradualmente a túa dieta habitual, aumentando lixeiramente as calorías e equilibrando a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos.
- período de lanzamentodebe ser de polo menos 14 días;
- MultitudOs alimentos proteicos non se poden reducir;
- cea e xantarnos primeiros días da saída é mellor seguir a mesma dieta que na dieta, engadindo pratos ao almorzo;
- ContinuarLimite o uso de sal.
Para ampliar as opcións de almorzo, algunhas receitas poden ser útiles.
Tortilla con verduras
Bater 2 ovos e engadir 50 g de leite á mestura. Prequentar a tixola e fritir a metade pequena dos pementos cortados en cadrados de 1 cm en aceite vexetal. Rachar os ovos na tixola e cubrir cunha tapa. Reduce o lume na cociña ao mínimo. A tortilla leva 10 minutos en cociñarse. Uns minutos antes do final da cocción, cómpre espolvorear a tortilla con cebolas verdes e herbas picadas finamente.
Ademais, a saída da dieta xaponesa divídese en varias etapas. Os expertos recomendan introducir calquera produto rico en calorías en pequenas cantidades para darlle tempo ao corpo para recuperarse. Canto máis tempo vexas o resultado, mellor e máis forte será o resultado.